La problemática a nivel musculo-esquelético viene en aumento debido a que a medida que la tecnología se encarga de “facilitarnos” la vida, nuestro cuerpo que está diseñado para moverse y realizar trabajos de fuerza se ve exonerado de tales exigencias y como consecuencia normalizamos problemas estructurales a nivel óseo como: caderas con déficit de movilidad, columna móvil donde debiera ser estable y rígida donde debiera ser móvil, generando problemas musculares que todos conocen como: dolores lumbares/dorsales/cervicales, hipotonía abdominal, amnesia glútea, hiperactividad de musculatura ubicada en el cuello (trapecio, escalenio, etc.). La actividad física favorece el depósito de calcio en el hueso y mejora la circulación sanguínea, lo que aporta más nutrientes al hueso. La mejor manera de prevenir caídas y fracturas óseas es empezar a realizar actividad física a cualquier edad, ya que nos ayuda a desarrollar y mantener la fuerza muscular, la coordinación y el equilibrio; si comenzamos a edades tempranas logramos alcanzar una densidad ósea óptima y retardar la aparición de la osteoporosis.
La problemática a nivel metabólico va desde patologías aisladas que comprometen alguno de los sistemas que componen el metabolismo o el conjunto de los mismos que aumentan el riesgo de sufrir cardiopatía coronaria, diabetes, accidente cerebrovascular, y otros. El síndrome metabólico también se denomina síndrome de resistencia a la insulina. Tiene varias causas que actúan juntas: exceso de estresores emocionales que potencian una alimentación hoy llamada “emocional”, los mismos se caracterizan por ser ultra procesados, con grandes cantidades de azúcar, inexistentes aportes nutricionales que derivan en sobrepeso y obesidad. Un estilo de vida inactivo. Resistencia a la insulina: Afección en la cual el cuerpo no puede usar bien la insulina, una hormona que ayuda a mover el azúcar en la sangre a las células para darles energía. La actividad física viene a prevenir y/o revertir los problemas de peso, mejorar el funcionamiento del corazón y pulmones, estabilizar las concentraciones de azúcar en sangre y promover la producción de insulina.
La problemática a nivel cardíaco viene muy de la mano con los 2 puntos anteriores, donde se expone una mala alimentación, un escaso y casi nulo trabajo físico conocido como sedentarismo. Promoviendo así un mal funcionamiento tanto cardíaco y de todo su sistema circulatorio, pulmonar y su sistema respiratorio, y como consecuencia la exposición a cardiopatías, patologías cardiorrespiratorias y cerebro respiratorias. Realizar actividad física promueve un corazón fuerte y pulmones eficientes al momento de irrigar y oxigenar el cuerpo.
La problemática a nivel del sistema inmune/inmunitario/inmunológico hace referencia a una pérdida del equilibrio interno de una serie de elementos y procesos biológicos. La misma se puede dar por agresiones externas como lo son los agentes patógenos, o fisicoquímicos como los contaminantes o radiaciones; o internas como lo son las células cancerosas. Reacciona frente a las agresiones externas o internas, pero necesita de nuestra ayuda por medio de lo que comemos/dejamos de comer, a que nos exponemos/dejamos de exponernos, y lo que hacemos/dejamos de hacer; en este último punto es donde la actividad física cobra valor como uno de los mejores tratamientos para un buen sistema inmune.
La problemática a nivel del ritmo circadiano hace referencia a ritmos biológicos que se repiten en intervalos con cierta periodicidad, y cuya unidad de medida es de un día aproximadamente. Se ajusta a través de un proceso de sincronización, en el que principalmente actúa la iluminación solar. Por lo tanto, dependiendo de la luz y oscuridad, nuestro cuerpo adaptará su temperatura, presión sanguínea y ritmo cardíaco, entre otros. Por eso, su alteración puede favorecer la aparición de patologías físicas como la diabetes y obesidad, o en casos mentales, como la depresión, el insomnio, el trastorno bipolar, etc. Las hormonas más afectadas serían la melatonina que se encarga de preparar y regular el cuerpo para el sueño, y el cortisol que se libera como respuesta al estrés, además de contribuir a equilibrar los niveles de azúcar en sangre, y en el caso de las embarazadas, protege al feto. El ejercicio físico es un potente modulador del metabolismo musculo esquelético, demostrando ser un eficaz restaurador de ritmos circadianos irregulares, ajustando los niveles de hormonas o los periodos de sueño-vigilia. Además, se asocia a la disminución de la presión arterial nocturna, la hipotensión después del ejercicio y la salud cardiovascular en general.
La problemática a nivel cognitivo se podría asociar a un pobre desarrollo de la inteligencia, el lenguaje, la memoria, la percepción y la resolución de problemas. Se asocia a una insuficiente segregación de neurotransmisores asociados a la salud mental como la norepinefrina (noradrenalina), un químico que puede moderar la respuesta del cerebro al estrés; la serotonina reduciendo la ansiedad y la depresión, la dopamina que proporciona felicidad/placer/relajación y el ácido gamma-amino butírico permite tener un efecto sobre los sentimientos que se producen debido a la ansiedad, el estrés y el miedo. El ejercicio mejora la capacidad del cerebro de reorganizarse fomentando la proliferación celular del hipocampo, con el aumento del número de neuronas y la formación de nuevas conexiones, incluso en los más envejecidos, en un proceso denominado Neurogénesis; además de la producción de la droga del deportista conocida como “Endorfinas”, aumenta los niveles de serotonina y dopamina.
La problemática a nivel neurológico se logra atenuar/solucionar/prevenir con actividad física, y sus beneficios son muchos, entre ellos: mejora de la plasticidad cerebral(capacidad del cerebro de crear nuevas sinapsis), control de los niveles de cortisol (hormona del estrés), incremento de la neurogénesis (creación de nuevas neuronas), mejoras en la capacidad y velocidad de procesamiento de la información, resolución de problemas y procesos de atención, reducción del encogimiento del hipotálamo producto de la vejez, reducción del riesgo de desarrollar Alzheimer, Parkinson y depresión e incluso ha demostrado ser útil para la recuperación neurológica derivada de lesiones traumáticas como conmociones.
La problemática a nivel endocrino se debe a que el mismo tiene la función de: producción de las hormonas que ayudan a controlar el estado de ánimo, el crecimiento y el desarrollo, la forma en que funcionan los órganos, el metabolismo y la reproducción. El sistema endocrino regula qué cantidad se libera de cada una de las hormonas. El ejercicio optimiza la segregación de hormonas y aumenta la sensibilidad a la insulina, disminuye el riesgo de desarrollar diabetes. A medio plazo, el ejercicio produce cambios a nivel muscular con una utilización más eficiente de la energía. Las principales hormonas que influyen directamente en el la actividad física son la testosterona (aumento de masa muscular y mejora la recuperación), la hormona antidiurética (ADH) (absorción de líquidos en la vejiga), la cortisona (ayuda en la liberación de la hormona GH), la hormona del crecimiento (GH) (mejora el rendimiento deportivo), la insulina (anabólica y restauradora) y las endorfinas (analgésico y sensación de bienestar).
La problemática a nivel psicológico impacta directamente sobre nuestras funciones mentales, la autonomía, la autoestima y nuestra sensación subjetiva de bienestar y felicidad. La actividad física logra prevenir/detener/atenuar y en muchos casos revertir los estados ya citados, la misma psicología la pondera como un recurso indispensable para el tratamiento de pacientes con cuadros clínicos graves. Una explicación posible podría ser que el ejercicio aeróbico produce endorfinas, o sustancias químicas “que ayudan a sentirse bien”. También aumenta la frecuencia cardíaca, lo que produce noradrenalina, una sustancia química que podría ayudar al cerebro a afrontar el estrés de manera más efectiva.
La problemática a nivel social radica en que las personas que la padecen podrían carecer de estrategias de sociabilización, sentido de pertenencia, habilidades para entablar conversaciones y por sobre todo son personas muy solas. Si a éstas dificultades propias de ambientes sociales le sumamos; problemas psicológicos como baja autoestima, sensación subjetiva de felicidad baja; algunos problemas endocrinológicos con una producción de hormonas insuficiente; cognitivos con una pobre segregación de neurotransmisores relacionados a la salud mental. La actividad física podría llegar a ser el mejor aliado de ese individuo al momento de incursionar en una terapia para revertir ese estado, ya que le podría estar abriendo puertas a la posibilidad de sociabilizar, generar sentido de pertenencia, una elevación en la autoestima, una mejor producción de hormonas y una correcta segregación de neurotransmisores.
Si bien es de conocimiento popular los beneficios de la actividad física, muy pocas veces nos explican que la misma no debiera ser un recurso o una opción para prevenir, mejorar y/o permitirnos disfrutar de una calidad de vida que no tendría que estar en discusión; ya que es lo mínimo que todo individuo debiera realizar para poder estar saludable a nivel físico/metabólico/mental.
Sin embargo lamentablemente no es así, solamente le dedicamos algo de nuestro tiempo cuando nuestra salud ya sea física, metabólica o mental se ven comprometidas, y lo peor es que muchos prefieren la opción menos beneficiosa y más cara, los fármacos.
Con el avance de la tecnología y no me refiero solamente al “boom” de las pantallas inteligentes y el internet, sino a la evolución que se ha ido produciendo a lo largo de nuestra existencia como especie; el individuo pasó de realizar actividad física por el simple hecho de sobrevivir donde su cuerpo estaba acostumbrado al estrés físico constante, a casi no necesitar tal exigencia física y como si fuera poco incursionó en el estrés emocional como una constante del día a día.
La pandemia expuso ambos cambios en su máxima expresión, una reducción de la actividad física y un aumento de los estresores emocionales; tal fue la repercusión que hoy estamos enfrentando secuelas que tienen al sistema de salud preocupado y un tanto desorientados en el cómo enfrentar una sociedad que ya estaba enferma a nivel físico y metabólico, y que ahora además se encuentra con problemas de salud mental.
Si revisamos más arriba vamos a poder identificar 10 de los puntos más preocupantes en lo que refiere a la salud que se ven beneficiados con la actividad física regular. Quiero hacer hincapié en lo mal acostumbrados que estamos que preferimos asegurarnos de cumplir con la recomendación de “actividad física regular” que citan la mayoría de los estudios sobre sus beneficios, en vez de realizar la misma por el simple hecho de disfrutarla, ya sea como: ejercicios físicos (gimnasio, clases guiadas, etc.), deportes (que se caracterizan por tener reglamentos, que pueden ser individuales o colectivos, por competencia o de forma amateur) o tareas del día a día (compras del supermercado o ferias callejeras, trasladar objetos pesados, subir/bajar escaleras, etc.). Para ejemplificar más aún la misma OMS pasó de recomendar 90 min a 150-300 min (efecto pandemia) por semana.
Así mismo, con los estudios más recientes y las nuevas recomendaciones los problemas no están ni en pausa, ni en retroceso y mucho menos en vias de mejora. Debido a que vivimos en un mundo con alimentos ultra procesados, con una normalización de consumo de fármacos (algunos avalados por la OMS) y con una recomendación de actividad física insuficiente, confusa y que no ayuda generar adherencia.
Si hacemos memoria, hace poco tiempo atrás la población mundial pasó de la problemática de la desnutrición a los problemas metabólicos causados por el consumo de ultra procesados y el sedentarismo, y ahora vemos ambas problemáticas siendo superadas por los problemas de salud mental causada por el exceso de estresores emocionales y el sedentarismo. Si le sumamos patologías musculo-esqueléticas (que son una constante) causadas por el sedentarismo, llegamos a la conclusión de que el problema es: la forma en que se promueve la actividad física a nivel mundial.
Preocupación irracional por ganar peso, tener conductas restrictivas y compensatorias como hacer dietas, ayunos y ejercicio excesivo, sentir culpa y ansiedad al comer, sensación de falta de control en torno a la alimentación, son algunas de las conductas de riesgo que pueden desencadenar un Trastorno de la conducta alimentaria (TCA) los que son trastornos mentales, definidos como un conjunto complejo de cogniciones y actitudes, hacia la comida, el peso y la forma corporal, junto con conductas, hábitos alimentarios y prácticas de control de peso que se vuelven desordenadas y generan una serie de consecuencias graves a nivel físicos, psíquicos y del funcionamiento social del individuo, que también afecta a sus familias y entorno.
Los TCA constituyen la tercera enfermedad crónica más frecuente en jóvenes y representan un problema de salud de alta prevalencia y creciente incidencia a nivel mundial afectando principalmente a mujeres entre los 15 y 25 años.
Los TCA más frecuentes son la anorexia nerviosa, bulimia nerviosa y trastorno por atracón.
El tratamiento nutricional en estos trastornos debe ser totalmente personalizado y adaptado a las necesidades de cada individuo y contar con un seguimiento con el fin de tratar alteraciones conductuales en torno a la comida, evaluar estado nutricional e ir trabajando diferentes temas como educación alimentaria, derribar mitos en torno a los alimentos y de esta forma conseguir mejorar la relación con la alimentación a través de la flexibilidad y la conexión con nuestras sensaciones corporales, necesidades nutricionales y placer entre otros.
Otros temas a tratar son la realización de ejercicio físico saludable y placentero para mejorar la calidad de vida, conseguir un mejor ajuste social y confianza personal, trabajar sobre la imagen corporal y gestión emocional.
La superación de los TCA es posible, con la ayuda de un equipo interdisciplinar especializado ya que requiere abarcar todas las áreas de la vida del individuo: cuerpo, mente, emociones, nutrición, relaciones interpersonales, con el fin de lograr el bienestar.
Nta. Isidora Franco F.
Máster en Trastornos de la Conducta Alimentaria
NOVASALUD Centro integral de salud mental y bienestar.
María Belén tiene 15 años, su papá es árabe y su mamá chilena; la familia se complementa con dos mellizos de 8 años.
Los padres están separados y mantienen múltiples juicios pendientes, de tenencia, reclamos por bienes, violencia intrafamiliar; y con posiciones y argumentos que son dolorosos y bajos.
El papá además sufrió́ un accidente que lo dejó parcialmente imposibilitado, esto no obsta que continúe viajando ocupándose de sus negocios ya que su cabeza, desde lo cognitivo, funciona mejor que nunca.
Él manda, hace y deshace, y mantiene “el cariño” de sus hijos regalándoles el último iPhone, viajes para Belén y sus amigas… todo material.
A él no le interesa el estado de la mamá de sus hijos, es más, si pudiese dejarla en la calle lo haría; los diálogos cuando está con los niños refieren al dinero, al avance de los juicios y también a escuchar y cumplir los nuevos deseos (o caprichos de aquellos).
Belén vive bajo esta situación hace más de 4 años, tiene un sobrepeso de 26 kilos, registra múltiples episodios de ira, y también siempre obtiene lo que quiere… menos amor.
Las amigas de Belén van con frecuencia a su casa, sus padres conocen a los padres de sus amigas, sin embargo no existe mayor tiempo ni espacio para compartir con ellas,… ¿estamos ante una “bomba de tiempo”? ¿Cuáles son las señales que indican que María Belén debe tomar terapia con un psicólogo? ¿María Belén es un “caso seguro“ de consumo adolescente?
Bajo estas condiciones, Belén a sus 15 años ha iniciado el peligroso camino de las adicciones, comenzando por la alimentación que es el modo de obtener, de manera simbólica, lo que el desacuerdo entre sus padres le niegan. El aporte material del padre no hace más que contribuir al escenario material de soledad de su hija.
Los productos y las prácticas de la industria del alcohol causan una carga mundial de enfermedad y desarrollo sin precedentes.
Por Kristina Sperkova, presidenta de MOVENDI International – Desde la adopción y posterior aplicación de la Estrategia Mundial sobre el Alcohol de la OMS, no se ha producido una reducción significativa del número de muertes, enfermedades y daños sociales y económicos relacionados con el alcohol.
La aplicación de la Estrategia Mundial sobre el Alcohol de la OMS es inadecuada
La aplicación de las buenas prácticas en materia de políticas de alcohol de la OMS (aumento de los impuestos sobre las bebidas alcohólicas, aplicación de restricciones a la publicidad del alcohol y restricciones a la disponibilidad del alcohol vendido) ha sido inadecuada en los últimos diez años y debe acelerarse.
Asequibilidad del alcohol
El 95% de los países aplican impuestos especiales sobre el alcohol, pero sólo unos pocos utilizan esos impuestos para reducir el consumo de alcohol y alcanzar objetivos de salud pública. Además, menos de la mitad utilizan estrategias de precios como ajustar las tasas sobre alcohol para mantener los precios al día con la inflación y los niveles de ingresos, la imposición de políticas de precios mínimos o la prohibición de vender por debajo del coste o los descuentos por volumen.
Disponibilidad de alcohol
Menos de un tercio de los países tienen normas sobre la densidad de puntos de venta y los días de venta de alcohol.
Algunos países, sobre todo los de ingresos bajos y medios de África, siguen sin tener una edad mínima legal de compra.
Comercialización del alcohol
La regulación de la comercialización del alcohol sigue estando a la zaga de las innovaciones tecnológicas y del comercio electrónico, incluyendo el rápido desarrollo de nuevos sistemas de distribución.
La mayoría de los países que informaron de la ausencia de restricciones en todos los tipos de medios de comunicación se encontraban en las regiones de África o América.
La industria del alcohol sigue siendo el mayor obstáculo para la adopción de medidas de salud pública basadas en la evidencia sobre el alcohol. Y la ausencia de una infraestructura sólida a todos los niveles socava la acción sostenida, el liderazgo, el intercambio y la responsabilidad.
Creciente conciencia de la pesada carga que supone el daño del alcohol
Han tenido que pasar diez años para que en los órganos de gobierno de la OMS se produzca un debate de fondo sobre la carga mundial del alcohol y la respuesta política necesaria. La decisión del Consejo Ejecutivo por consentimiento unánime en febrero de 2020 (EB146) cambió finalmente esta situación e identificó el alcohol como una «prioridad de salud pública».
Esta decisión también ilustró la creciente conciencia de la pesada carga que los daños del alcohol suponen para una amplia gama de objetivos de salud y desarrollo. La decisión también subrayó el creciente compromiso de tomar medidas mucho más ambiciosas para proteger a las personas de los daños debidos al alcohol.
La decisión contenía cuatro puntos de acción, en los que se pedía a la OMS y a su directora general que:
Elaboren un plan de acción (2022-2030) para aplicar eficazmente la Estrategia Mundial sobre el Alcohol de la OMS como prioridad de salud pública;
Elaboren un informe técnico sobre las actividades transfronterizas de comercialización, publicidad y promoción del alcohol, incluidas las dirigidas a los jóvenes y adolescentes;
Doten de recursos adecuados el trabajo sobre los daños del alcohol y las soluciones políticas;
Revisen la Estrategia Mundial sobre el Alcohol de la OMS e informen al Consejo Ejecutivo en su 166ª reunión, en 2030, para la adopción de nuevas medidas.
Dos años dando prioridad a la política sobre el alcohol
Desde entonces, la política sobre el alcohol ha figurado en el orden del día durante los dos últimos años, y es crucial que dicha política siga siendo un punto regular del orden del día en los próximos años. La OMS ha llevado a cabo un amplio proceso de consulta de dos años, para desarrollar el plan de acción mundial sobre el alcohol, con el fin de acelerar el desarrollo y la aplicación de la política sobre el alcohol como prioridad de salud pública, una necesidad urgente según los Estados miembros de la OMS. El proceso de consulta incluyó compromisos mundiales y regionales con los Estados miembros, una reunión informal y una consulta a través de la web con la sociedad civil y el mundo académico, y – de forma controvertida – también con la industria del alcohol, a pesar de su conflicto de intereses fundamental.
Tras dos años de consulta y negociación del proyecto de plan de acción, la propuesta de la Secretaría de la OMS de un plan de acción mundial sobre el alcohol obtuvo la aprobación unánime del Consejo. En la decisión, los miembros del Consejo Ejecutivo de la OMS recomiendan a la 75ª Asamblea Mundial de la Salud (AMS75), que se celebrará en mayo de 2022, que adopte el proyecto de plan de acción mundial sobre el alcohol.
Defectos y elementos positivos del proyecto de plan de acción mundial sobre el alcohol
El Plan de acción mundial sobre el alcohol propuesto tiene varios defectos, como que normaliza el papel de la industria del alcohol, mantiene el diálogo de la OMS con la industria del alcohol y mantiene el concepto de uso nocivo del alcohol, que es muy engañoso, ya que las pruebas demuestran que el uso del alcohol no tiene efectos positivos.
Los elementos positivos de la acción propuesta incluyen una mayor ambición y compromiso, una mejor infraestructura de la política sobre el alcohol y la nueva convocatoria de un comité de expertos sobre los problemas relacionados con el consumo de alcohol.
En general, de todas las declaraciones surgieron cinco temas clave que representan las prioridades, preocupaciones y contextos nacionales:
Apoyo amplio y firme a una acción ambiciosa, que incluya metas y objetivos ambiciosos como la reducción del 20 % del consumo de alcohol per cápita.
Atención prioritaria a las soluciones políticas sobre el alcohol más rentables y basadas en pruebas, las buenas prácticas y el paquete técnico SAFER.
Llamamientos inequívocos a la inversión de la OMS en apoyo técnico y desarrollo de capacidades para los Estados miembros a fin de facilitar un mayor impacto en los países.
Se hace hincapié en la importancia de mejorar la gobernanza y las infraestructuras de la política sobre el alcohol a todos los niveles.
Seria preocupación por la interferencia de la industria del alcohol, y la necesidad de desarrollar orientaciones técnicas para los Estados miembros sobre cómo evitar, o salvaguardar, los posibles conflictos de intereses y la interferencia de la industria en la elaboración de políticas de salud pública sobre el alcohol.
El impacto del propio virus, las condiciones sociales provocadas por el aislamiento y la crisis económica, han repercutido en la salud mental. Desde la perspectiva de la Medicina Tradicional China (MTC) se pueden utilizar distintas herramientas de cómo afrontarlo. Por supuesto, sin ignorar la importancia del enfoque y manejo de la medicina alopática.
Actualmente, la prioridad es evitar futuros contagios, reducir la mortalidad y cuidar los trastornos del estado de ánimo que impactan nuestra calidad de vida. Una vez que hayamos superado esta crisis sanitaria, se espera que seamos más conscientes de las consecuencias que tiene nuestra forma de vida, pensamientos y emociones, sobre nuestro sistema inmune. Durante estos momentos donde nos invade el miedo, el estrés, los malos hábitos alimenticios, el sedentarismo y el uso de drogas, pueden gatillar cambios en nuestra homeóstasis. La acupuntura tiene capacidad inmunomodulador, puede ser un excelente aliado preventivo, ya que actúa sobre el sistema nervioso autónomo disminuyendo las situaciones de estrés. Además, para tratar síntomas que nos afectan producto de la pandemia.
La Medicina Tradicional China (MTC) explica la enfermedad a partir de la teoría del yin y el yang, la teoría de los 5 elementos, los meridianos y las vísceras. En la MTC la depresión, estados de ansiedad y/o trastornos del sueño, los principales órganos afectados a nivel energético son el hígado y el corazón. También podrían estar involucrados otros órganos.
La Acupuntura es una técnica de la MTC que se fundamenta en la inserción y la manipulación de finas agujas estériles en puntos de acupuntura ubicados en zonas del cuerpo. El objetivo es restaurar la energía y bienestar de las personas.
Desde la perspectiva de la medicina china, la energía defensiva de nuestro cuerpo (energía Wei) se forma en dos órganos, los riñones y el hígado. Esta energía se expande a nuestro cuerpo a través del pulmón. Si estos tres órganos se ven afectados, nuestro sistema defensivo estará debilitado. Por lo tanto, debemos intentar evitar las emociones que los dañan, como la frustración, la rabia, la tristeza, el miedo, el estrés, la incertidumbre o la inseguridad. Las emociones no se ven pero pueden llegar a ser muy perjudiciales si no aprendemos a identificarlas y ponerles freno. Digamos que la actividad mental favorece la función de cada órgano de nuestro cuerpo, mientras una emoción sostenida en el tiempo debilitará la función de nuestros órganos.
Una parte de la energía defensiva es adquirida, es decir, es una energía que formamos gracias a una buena absorción de los nutrientes a través de lo que comemos y lo que respiramos, por lo que es muy importante mantener una alimentación consciente y fortalecer nuestro sistema de defensas.
Así como las personas se ven afectadas por factores externos y factores a nivel emocional, los órganos también “experimentan” cada una de estas emociones. Si esta emoción se prolonga, eventualmente puede afectar la función del órgano, manifestándose con algunos síntomas y signos en el cuerpo. A continuación se describen las relaciones que hay entre distintas emociones y la energía de algunos órganos de nuestro cuerpo:
El hígado (elemento madera) requiere imaginación, creatividad, planificación y organización para funcionar correctamente, así poder realizar sus funciones defensivas, fortalecer los músculos y tendones. Al contrario, lo que más le afecta son los sentimientos de ira, frustración e impotencia. Influye sobre el sueño y la capacidad para soñar, esto puede dar lugar a insomnio o a una gran cantidad de sueños inquietos. Recomendamos ejercicios activos para controlar estas emociones.
El Riñón (el Agua) necesita encontrarse bajo un estado emocional de seguridad para ejercer sus labores de control de los líquidos orgánicos, el mantenimiento de los huesos, del aparato reproductor y del sistema nervioso. Lo que más perjudica al Riñón es el miedo, la inseguridad, la incertidumbre y el estrés. Cuando estos aparezcan, utiliza un pensamiento tranquilo y sereno, también la meditación puede ayudarte a vencer los miedos. La música clásica, armoniosa y fluida aporta tranquilidad, tan necesaria en estos días.
En los clásicos antiguos, al corazón (elemento fuego) se le llamaba emperador por que todas las demás funciones del organismo dependen de él. La Mente esta relacionada directamente con el corazón, este necesita alegría y vitalidad para funcionar correctamente, busquemos momentos que nos generen alegría, buenos recuerdos. Únicamente la mente y por tanto, el corazón puede “sentir” las emociones. Cada emoción afecta a uno o más órganos, pero solo la mente las reconoce, siente y valora. Por esta razón, todas las emociones acaban afectando al corazón. Por último, la mente del corazón realiza la importante función de coordinar e integrar las diversas partes de nuestra vida mental-emocional en un conjunto individual. Es en este sentido que el corazón es el “emperador” de los órganos, donde debe integrar, coordinar y en cierto modo controlar la influencia psíquica de los otros cuatro aspectos mentales de los órganos.
El Pulmón (el Metal) necesita orden y limpieza (externa e interna) para realizar sus funciones de oxigenación de la sangre y formación de la energía que nos permite vivir. Lo que más le afecta es la melancolía, la nostalgia y la pena. Si el pulmón no oxigena bien la sangre, nuestras células no van a poder fabricar bien lo que necesitamos para vivir y toda nuestra maquinaria se debilita, muchas veces se expresa como cansancio. Se recomienda ejercitar la respiración.
¿Cómo intentamos no entrar en un estado de pánico ó alerta? Ya sabemos que el estrés prolongado, el miedo e incertidumbre, inhibe la función inmunológica, ¿Qué hacemos para darle un respiro a nuestro sistema? Si queremos mantener nuestra salud física y mental, el autocuidado debe estar presente siempre y aún más en estos tiempos. Actividades como ejercitarnos, meditación, yoga, chi kung (Qigong), nutrición consciente, hierbas medicinales, suplementos nutricionales y acupuntura.
Consumir alimentos ricos en nutrientes y darle importancia a una dieta saludable. Muchas veces nuestra dieta no logra suplir lo que nuestro organismo requiere, evalúe con su médico respecto a cómo optimizar los niveles de vitamina D, zinc y vitamina C. El agua es un elemento muy importante en nuestra salud, ayuda a mantener nuestro sistema funcionando de manera óptima.
