La problemática a nivel musculo-esquelético viene en aumento debido a que a medida que la tecnología se encarga de “facilitarnos” la vida, nuestro cuerpo que está diseñado para moverse y realizar trabajos de fuerza se ve exonerado de tales exigencias y como consecuencia normalizamos problemas estructurales a nivel óseo como: caderas con déficit de movilidad, columna móvil donde debiera ser estable y rígida donde debiera ser móvil, generando problemas musculares que todos conocen como: dolores lumbares/dorsales/cervicales, hipotonía abdominal, amnesia glútea, hiperactividad de musculatura ubicada en el cuello (trapecio, escalenio, etc.). La actividad física favorece el depósito de calcio en el hueso y mejora la circulación sanguínea, lo que aporta más nutrientes al hueso. La mejor manera de prevenir caídas y fracturas óseas es empezar a realizar actividad física a cualquier edad, ya que nos ayuda a desarrollar y mantener la fuerza muscular, la coordinación y el equilibrio; si comenzamos a edades tempranas logramos alcanzar una densidad ósea óptima y retardar la aparición de la osteoporosis.
La problemática a nivel metabólico va desde patologías aisladas que comprometen alguno de los sistemas que componen el metabolismo o el conjunto de los mismos que aumentan el riesgo de sufrir cardiopatía coronaria, diabetes, accidente cerebrovascular, y otros. El síndrome metabólico también se denomina síndrome de resistencia a la insulina. Tiene varias causas que actúan juntas: exceso de estresores emocionales que potencian una alimentación hoy llamada “emocional”, los mismos se caracterizan por ser ultra procesados, con grandes cantidades de azúcar, inexistentes aportes nutricionales que derivan en sobrepeso y obesidad. Un estilo de vida inactivo. Resistencia a la insulina: Afección en la cual el cuerpo no puede usar bien la insulina, una hormona que ayuda a mover el azúcar en la sangre a las células para darles energía. La actividad física viene a prevenir y/o revertir los problemas de peso, mejorar el funcionamiento del corazón y pulmones, estabilizar las concentraciones de azúcar en sangre y promover la producción de insulina.
La problemática a nivel cardíaco viene muy de la mano con los 2 puntos anteriores, donde se expone una mala alimentación, un escaso y casi nulo trabajo físico conocido como sedentarismo. Promoviendo así un mal funcionamiento tanto cardíaco y de todo su sistema circulatorio, pulmonar y su sistema respiratorio, y como consecuencia la exposición a cardiopatías, patologías cardiorrespiratorias y cerebro respiratorias. Realizar actividad física promueve un corazón fuerte y pulmones eficientes al momento de irrigar y oxigenar el cuerpo.
La problemática a nivel del sistema inmune/inmunitario/inmunológico hace referencia a una pérdida del equilibrio interno de una serie de elementos y procesos biológicos. La misma se puede dar por agresiones externas como lo son los agentes patógenos, o fisicoquímicos como los contaminantes o radiaciones; o internas como lo son las células cancerosas. Reacciona frente a las agresiones externas o internas, pero necesita de nuestra ayuda por medio de lo que comemos/dejamos de comer, a que nos exponemos/dejamos de exponernos, y lo que hacemos/dejamos de hacer; en este último punto es donde la actividad física cobra valor como uno de los mejores tratamientos para un buen sistema inmune.
La problemática a nivel del ritmo circadiano hace referencia a ritmos biológicos que se repiten en intervalos con cierta periodicidad, y cuya unidad de medida es de un día aproximadamente. Se ajusta a través de un proceso de sincronización, en el que principalmente actúa la iluminación solar. Por lo tanto, dependiendo de la luz y oscuridad, nuestro cuerpo adaptará su temperatura, presión sanguínea y ritmo cardíaco, entre otros. Por eso, su alteración puede favorecer la aparición de patologías físicas como la diabetes y obesidad, o en casos mentales, como la depresión, el insomnio, el trastorno bipolar, etc. Las hormonas más afectadas serían la melatonina que se encarga de preparar y regular el cuerpo para el sueño, y el cortisol que se libera como respuesta al estrés, además de contribuir a equilibrar los niveles de azúcar en sangre, y en el caso de las embarazadas, protege al feto. El ejercicio físico es un potente modulador del metabolismo musculo esquelético, demostrando ser un eficaz restaurador de ritmos circadianos irregulares, ajustando los niveles de hormonas o los periodos de sueño-vigilia. Además, se asocia a la disminución de la presión arterial nocturna, la hipotensión después del ejercicio y la salud cardiovascular en general.
La problemática a nivel cognitivo se podría asociar a un pobre desarrollo de la inteligencia, el lenguaje, la memoria, la percepción y la resolución de problemas. Se asocia a una insuficiente segregación de neurotransmisores asociados a la salud mental como la norepinefrina (noradrenalina), un químico que puede moderar la respuesta del cerebro al estrés; la serotonina reduciendo la ansiedad y la depresión, la dopamina que proporciona felicidad/placer/relajación y el ácido gamma-amino butírico permite tener un efecto sobre los sentimientos que se producen debido a la ansiedad, el estrés y el miedo. El ejercicio mejora la capacidad del cerebro de reorganizarse fomentando la proliferación celular del hipocampo, con el aumento del número de neuronas y la formación de nuevas conexiones, incluso en los más envejecidos, en un proceso denominado Neurogénesis; además de la producción de la droga del deportista conocida como “Endorfinas”, aumenta los niveles de serotonina y dopamina.
La problemática a nivel neurológico se logra atenuar/solucionar/prevenir con actividad física, y sus beneficios son muchos, entre ellos: mejora de la plasticidad cerebral(capacidad del cerebro de crear nuevas sinapsis), control de los niveles de cortisol (hormona del estrés), incremento de la neurogénesis (creación de nuevas neuronas), mejoras en la capacidad y velocidad de procesamiento de la información, resolución de problemas y procesos de atención, reducción del encogimiento del hipotálamo producto de la vejez, reducción del riesgo de desarrollar Alzheimer, Parkinson y depresión e incluso ha demostrado ser útil para la recuperación neurológica derivada de lesiones traumáticas como conmociones.
La problemática a nivel endocrino se debe a que el mismo tiene la función de: producción de las hormonas que ayudan a controlar el estado de ánimo, el crecimiento y el desarrollo, la forma en que funcionan los órganos, el metabolismo y la reproducción. El sistema endocrino regula qué cantidad se libera de cada una de las hormonas. El ejercicio optimiza la segregación de hormonas y aumenta la sensibilidad a la insulina, disminuye el riesgo de desarrollar diabetes. A medio plazo, el ejercicio produce cambios a nivel muscular con una utilización más eficiente de la energía. Las principales hormonas que influyen directamente en el la actividad física son la testosterona (aumento de masa muscular y mejora la recuperación), la hormona antidiurética (ADH) (absorción de líquidos en la vejiga), la cortisona (ayuda en la liberación de la hormona GH), la hormona del crecimiento (GH) (mejora el rendimiento deportivo), la insulina (anabólica y restauradora) y las endorfinas (analgésico y sensación de bienestar).
La problemática a nivel psicológico impacta directamente sobre nuestras funciones mentales, la autonomía, la autoestima y nuestra sensación subjetiva de bienestar y felicidad. La actividad física logra prevenir/detener/atenuar y en muchos casos revertir los estados ya citados, la misma psicología la pondera como un recurso indispensable para el tratamiento de pacientes con cuadros clínicos graves. Una explicación posible podría ser que el ejercicio aeróbico produce endorfinas, o sustancias químicas “que ayudan a sentirse bien”. También aumenta la frecuencia cardíaca, lo que produce noradrenalina, una sustancia química que podría ayudar al cerebro a afrontar el estrés de manera más efectiva.
La problemática a nivel social radica en que las personas que la padecen podrían carecer de estrategias de sociabilización, sentido de pertenencia, habilidades para entablar conversaciones y por sobre todo son personas muy solas. Si a éstas dificultades propias de ambientes sociales le sumamos; problemas psicológicos como baja autoestima, sensación subjetiva de felicidad baja; algunos problemas endocrinológicos con una producción de hormonas insuficiente; cognitivos con una pobre segregación de neurotransmisores relacionados a la salud mental. La actividad física podría llegar a ser el mejor aliado de ese individuo al momento de incursionar en una terapia para revertir ese estado, ya que le podría estar abriendo puertas a la posibilidad de sociabilizar, generar sentido de pertenencia, una elevación en la autoestima, una mejor producción de hormonas y una correcta segregación de neurotransmisores.
Si bien es de conocimiento popular los beneficios de la actividad física, muy pocas veces nos explican que la misma no debiera ser un recurso o una opción para prevenir, mejorar y/o permitirnos disfrutar de una calidad de vida que no tendría que estar en discusión; ya que es lo mínimo que todo individuo debiera realizar para poder estar saludable a nivel físico/metabólico/mental.
Sin embargo lamentablemente no es así, solamente le dedicamos algo de nuestro tiempo cuando nuestra salud ya sea física, metabólica o mental se ven comprometidas, y lo peor es que muchos prefieren la opción menos beneficiosa y más cara, los fármacos.
Con el avance de la tecnología y no me refiero solamente al “boom” de las pantallas inteligentes y el internet, sino a la evolución que se ha ido produciendo a lo largo de nuestra existencia como especie; el individuo pasó de realizar actividad física por el simple hecho de sobrevivir donde su cuerpo estaba acostumbrado al estrés físico constante, a casi no necesitar tal exigencia física y como si fuera poco incursionó en el estrés emocional como una constante del día a día.
La pandemia expuso ambos cambios en su máxima expresión, una reducción de la actividad física y un aumento de los estresores emocionales; tal fue la repercusión que hoy estamos enfrentando secuelas que tienen al sistema de salud preocupado y un tanto desorientados en el cómo enfrentar una sociedad que ya estaba enferma a nivel físico y metabólico, y que ahora además se encuentra con problemas de salud mental.
Si revisamos más arriba vamos a poder identificar 10 de los puntos más preocupantes en lo que refiere a la salud que se ven beneficiados con la actividad física regular. Quiero hacer hincapié en lo mal acostumbrados que estamos que preferimos asegurarnos de cumplir con la recomendación de “actividad física regular” que citan la mayoría de los estudios sobre sus beneficios, en vez de realizar la misma por el simple hecho de disfrutarla, ya sea como: ejercicios físicos (gimnasio, clases guiadas, etc.), deportes (que se caracterizan por tener reglamentos, que pueden ser individuales o colectivos, por competencia o de forma amateur) o tareas del día a día (compras del supermercado o ferias callejeras, trasladar objetos pesados, subir/bajar escaleras, etc.). Para ejemplificar más aún la misma OMS pasó de recomendar 90 min a 150-300 min (efecto pandemia) por semana.
Así mismo, con los estudios más recientes y las nuevas recomendaciones los problemas no están ni en pausa, ni en retroceso y mucho menos en vias de mejora. Debido a que vivimos en un mundo con alimentos ultra procesados, con una normalización de consumo de fármacos (algunos avalados por la OMS) y con una recomendación de actividad física insuficiente, confusa y que no ayuda generar adherencia.
Si hacemos memoria, hace poco tiempo atrás la población mundial pasó de la problemática de la desnutrición a los problemas metabólicos causados por el consumo de ultra procesados y el sedentarismo, y ahora vemos ambas problemáticas siendo superadas por los problemas de salud mental causada por el exceso de estresores emocionales y el sedentarismo. Si le sumamos patologías musculo-esqueléticas (que son una constante) causadas por el sedentarismo, llegamos a la conclusión de que el problema es: la forma en que se promueve la actividad física a nivel mundial.
Preocupación irracional por ganar peso, tener conductas restrictivas y compensatorias como hacer dietas, ayunos y ejercicio excesivo, sentir culpa y ansiedad al comer, sensación de falta de control en torno a la alimentación, son algunas de las conductas de riesgo que pueden desencadenar un Trastorno de la conducta alimentaria (TCA) los que son trastornos mentales, definidos como un conjunto complejo de cogniciones y actitudes, hacia la comida, el peso y la forma corporal, junto con conductas, hábitos alimentarios y prácticas de control de peso que se vuelven desordenadas y generan una serie de consecuencias graves a nivel físicos, psíquicos y del funcionamiento social del individuo, que también afecta a sus familias y entorno.
Los TCA constituyen la tercera enfermedad crónica más frecuente en jóvenes y representan un problema de salud de alta prevalencia y creciente incidencia a nivel mundial afectando principalmente a mujeres entre los 15 y 25 años.
Los TCA más frecuentes son la anorexia nerviosa, bulimia nerviosa y trastorno por atracón.
El tratamiento nutricional en estos trastornos debe ser totalmente personalizado y adaptado a las necesidades de cada individuo y contar con un seguimiento con el fin de tratar alteraciones conductuales en torno a la comida, evaluar estado nutricional e ir trabajando diferentes temas como educación alimentaria, derribar mitos en torno a los alimentos y de esta forma conseguir mejorar la relación con la alimentación a través de la flexibilidad y la conexión con nuestras sensaciones corporales, necesidades nutricionales y placer entre otros.
Otros temas a tratar son la realización de ejercicio físico saludable y placentero para mejorar la calidad de vida, conseguir un mejor ajuste social y confianza personal, trabajar sobre la imagen corporal y gestión emocional.
La superación de los TCA es posible, con la ayuda de un equipo interdisciplinar especializado ya que requiere abarcar todas las áreas de la vida del individuo: cuerpo, mente, emociones, nutrición, relaciones interpersonales, con el fin de lograr el bienestar.
Nta. Isidora Franco F.
Máster en Trastornos de la Conducta Alimentaria
NOVASALUD Centro integral de salud mental y bienestar.
María Belén tiene 15 años, su papá es árabe y su mamá chilena; la familia se complementa con dos mellizos de 8 años.
Los padres están separados y mantienen múltiples juicios pendientes, de tenencia, reclamos por bienes, violencia intrafamiliar; y con posiciones y argumentos que son dolorosos y bajos.
El papá además sufrió́ un accidente que lo dejó parcialmente imposibilitado, esto no obsta que continúe viajando ocupándose de sus negocios ya que su cabeza, desde lo cognitivo, funciona mejor que nunca.
Él manda, hace y deshace, y mantiene “el cariño” de sus hijos regalándoles el último iPhone, viajes para Belén y sus amigas… todo material.
A él no le interesa el estado de la mamá de sus hijos, es más, si pudiese dejarla en la calle lo haría; los diálogos cuando está con los niños refieren al dinero, al avance de los juicios y también a escuchar y cumplir los nuevos deseos (o caprichos de aquellos).
Belén vive bajo esta situación hace más de 4 años, tiene un sobrepeso de 26 kilos, registra múltiples episodios de ira, y también siempre obtiene lo que quiere… menos amor.
Las amigas de Belén van con frecuencia a su casa, sus padres conocen a los padres de sus amigas, sin embargo no existe mayor tiempo ni espacio para compartir con ellas,… ¿estamos ante una “bomba de tiempo”? ¿Cuáles son las señales que indican que María Belén debe tomar terapia con un psicólogo? ¿María Belén es un “caso seguro“ de consumo adolescente?
Bajo estas condiciones, Belén a sus 15 años ha iniciado el peligroso camino de las adicciones, comenzando por la alimentación que es el modo de obtener, de manera simbólica, lo que el desacuerdo entre sus padres le niegan. El aporte material del padre no hace más que contribuir al escenario material de soledad de su hija.
Los productos y las prácticas de la industria del alcohol causan una carga mundial de enfermedad y desarrollo sin precedentes.
Por Kristina Sperkova, presidenta de MOVENDI International – Desde la adopción y posterior aplicación de la Estrategia Mundial sobre el Alcohol de la OMS, no se ha producido una reducción significativa del número de muertes, enfermedades y daños sociales y económicos relacionados con el alcohol.
La aplicación de la Estrategia Mundial sobre el Alcohol de la OMS es inadecuada
La aplicación de las buenas prácticas en materia de políticas de alcohol de la OMS (aumento de los impuestos sobre las bebidas alcohólicas, aplicación de restricciones a la publicidad del alcohol y restricciones a la disponibilidad del alcohol vendido) ha sido inadecuada en los últimos diez años y debe acelerarse.
Asequibilidad del alcohol
El 95% de los países aplican impuestos especiales sobre el alcohol, pero sólo unos pocos utilizan esos impuestos para reducir el consumo de alcohol y alcanzar objetivos de salud pública. Además, menos de la mitad utilizan estrategias de precios como ajustar las tasas sobre alcohol para mantener los precios al día con la inflación y los niveles de ingresos, la imposición de políticas de precios mínimos o la prohibición de vender por debajo del coste o los descuentos por volumen.
Disponibilidad de alcohol
Menos de un tercio de los países tienen normas sobre la densidad de puntos de venta y los días de venta de alcohol.
Algunos países, sobre todo los de ingresos bajos y medios de África, siguen sin tener una edad mínima legal de compra.
Comercialización del alcohol
La regulación de la comercialización del alcohol sigue estando a la zaga de las innovaciones tecnológicas y del comercio electrónico, incluyendo el rápido desarrollo de nuevos sistemas de distribución.
La mayoría de los países que informaron de la ausencia de restricciones en todos los tipos de medios de comunicación se encontraban en las regiones de África o América.
La industria del alcohol sigue siendo el mayor obstáculo para la adopción de medidas de salud pública basadas en la evidencia sobre el alcohol. Y la ausencia de una infraestructura sólida a todos los niveles socava la acción sostenida, el liderazgo, el intercambio y la responsabilidad.
Creciente conciencia de la pesada carga que supone el daño del alcohol
Han tenido que pasar diez años para que en los órganos de gobierno de la OMS se produzca un debate de fondo sobre la carga mundial del alcohol y la respuesta política necesaria. La decisión del Consejo Ejecutivo por consentimiento unánime en febrero de 2020 (EB146) cambió finalmente esta situación e identificó el alcohol como una «prioridad de salud pública».
Esta decisión también ilustró la creciente conciencia de la pesada carga que los daños del alcohol suponen para una amplia gama de objetivos de salud y desarrollo. La decisión también subrayó el creciente compromiso de tomar medidas mucho más ambiciosas para proteger a las personas de los daños debidos al alcohol.
La decisión contenía cuatro puntos de acción, en los que se pedía a la OMS y a su directora general que:
Elaboren un plan de acción (2022-2030) para aplicar eficazmente la Estrategia Mundial sobre el Alcohol de la OMS como prioridad de salud pública;
Elaboren un informe técnico sobre las actividades transfronterizas de comercialización, publicidad y promoción del alcohol, incluidas las dirigidas a los jóvenes y adolescentes;
Doten de recursos adecuados el trabajo sobre los daños del alcohol y las soluciones políticas;
Revisen la Estrategia Mundial sobre el Alcohol de la OMS e informen al Consejo Ejecutivo en su 166ª reunión, en 2030, para la adopción de nuevas medidas.
Dos años dando prioridad a la política sobre el alcohol
Desde entonces, la política sobre el alcohol ha figurado en el orden del día durante los dos últimos años, y es crucial que dicha política siga siendo un punto regular del orden del día en los próximos años. La OMS ha llevado a cabo un amplio proceso de consulta de dos años, para desarrollar el plan de acción mundial sobre el alcohol, con el fin de acelerar el desarrollo y la aplicación de la política sobre el alcohol como prioridad de salud pública, una necesidad urgente según los Estados miembros de la OMS. El proceso de consulta incluyó compromisos mundiales y regionales con los Estados miembros, una reunión informal y una consulta a través de la web con la sociedad civil y el mundo académico, y – de forma controvertida – también con la industria del alcohol, a pesar de su conflicto de intereses fundamental.
Tras dos años de consulta y negociación del proyecto de plan de acción, la propuesta de la Secretaría de la OMS de un plan de acción mundial sobre el alcohol obtuvo la aprobación unánime del Consejo. En la decisión, los miembros del Consejo Ejecutivo de la OMS recomiendan a la 75ª Asamblea Mundial de la Salud (AMS75), que se celebrará en mayo de 2022, que adopte el proyecto de plan de acción mundial sobre el alcohol.
Defectos y elementos positivos del proyecto de plan de acción mundial sobre el alcohol
El Plan de acción mundial sobre el alcohol propuesto tiene varios defectos, como que normaliza el papel de la industria del alcohol, mantiene el diálogo de la OMS con la industria del alcohol y mantiene el concepto de uso nocivo del alcohol, que es muy engañoso, ya que las pruebas demuestran que el uso del alcohol no tiene efectos positivos.
Los elementos positivos de la acción propuesta incluyen una mayor ambición y compromiso, una mejor infraestructura de la política sobre el alcohol y la nueva convocatoria de un comité de expertos sobre los problemas relacionados con el consumo de alcohol.
En general, de todas las declaraciones surgieron cinco temas clave que representan las prioridades, preocupaciones y contextos nacionales:
Apoyo amplio y firme a una acción ambiciosa, que incluya metas y objetivos ambiciosos como la reducción del 20 % del consumo de alcohol per cápita.
Atención prioritaria a las soluciones políticas sobre el alcohol más rentables y basadas en pruebas, las buenas prácticas y el paquete técnico SAFER.
Llamamientos inequívocos a la inversión de la OMS en apoyo técnico y desarrollo de capacidades para los Estados miembros a fin de facilitar un mayor impacto en los países.
Se hace hincapié en la importancia de mejorar la gobernanza y las infraestructuras de la política sobre el alcohol a todos los niveles.
Seria preocupación por la interferencia de la industria del alcohol, y la necesidad de desarrollar orientaciones técnicas para los Estados miembros sobre cómo evitar, o salvaguardar, los posibles conflictos de intereses y la interferencia de la industria en la elaboración de políticas de salud pública sobre el alcohol.
El impacto del propio virus, las condiciones sociales provocadas por el aislamiento y la crisis económica, han repercutido en la salud mental. Desde la perspectiva de la Medicina Tradicional China (MTC) se pueden utilizar distintas herramientas de cómo afrontarlo. Por supuesto, sin ignorar la importancia del enfoque y manejo de la medicina alopática.
Actualmente, la prioridad es evitar futuros contagios, reducir la mortalidad y cuidar los trastornos del estado de ánimo que impactan nuestra calidad de vida. Una vez que hayamos superado esta crisis sanitaria, se espera que seamos más conscientes de las consecuencias que tiene nuestra forma de vida, pensamientos y emociones, sobre nuestro sistema inmune. Durante estos momentos donde nos invade el miedo, el estrés, los malos hábitos alimenticios, el sedentarismo y el uso de drogas, pueden gatillar cambios en nuestra homeóstasis. La acupuntura tiene capacidad inmunomodulador, puede ser un excelente aliado preventivo, ya que actúa sobre el sistema nervioso autónomo disminuyendo las situaciones de estrés. Además, para tratar síntomas que nos afectan producto de la pandemia.
La Medicina Tradicional China (MTC) explica la enfermedad a partir de la teoría del yin y el yang, la teoría de los 5 elementos, los meridianos y las vísceras. En la MTC la depresión, estados de ansiedad y/o trastornos del sueño, los principales órganos afectados a nivel energético son el hígado y el corazón. También podrían estar involucrados otros órganos.
La Acupuntura es una técnica de la MTC que se fundamenta en la inserción y la manipulación de finas agujas estériles en puntos de acupuntura ubicados en zonas del cuerpo. El objetivo es restaurar la energía y bienestar de las personas.
Desde la perspectiva de la medicina china, la energía defensiva de nuestro cuerpo (energía Wei) se forma en dos órganos, los riñones y el hígado. Esta energía se expande a nuestro cuerpo a través del pulmón. Si estos tres órganos se ven afectados, nuestro sistema defensivo estará debilitado. Por lo tanto, debemos intentar evitar las emociones que los dañan, como la frustración, la rabia, la tristeza, el miedo, el estrés, la incertidumbre o la inseguridad. Las emociones no se ven pero pueden llegar a ser muy perjudiciales si no aprendemos a identificarlas y ponerles freno. Digamos que la actividad mental favorece la función de cada órgano de nuestro cuerpo, mientras una emoción sostenida en el tiempo debilitará la función de nuestros órganos.
Una parte de la energía defensiva es adquirida, es decir, es una energía que formamos gracias a una buena absorción de los nutrientes a través de lo que comemos y lo que respiramos, por lo que es muy importante mantener una alimentación consciente y fortalecer nuestro sistema de defensas.
Así como las personas se ven afectadas por factores externos y factores a nivel emocional, los órganos también “experimentan” cada una de estas emociones. Si esta emoción se prolonga, eventualmente puede afectar la función del órgano, manifestándose con algunos síntomas y signos en el cuerpo. A continuación se describen las relaciones que hay entre distintas emociones y la energía de algunos órganos de nuestro cuerpo:
El hígado (elemento madera) requiere imaginación, creatividad, planificación y organización para funcionar correctamente, así poder realizar sus funciones defensivas, fortalecer los músculos y tendones. Al contrario, lo que más le afecta son los sentimientos de ira, frustración e impotencia. Influye sobre el sueño y la capacidad para soñar, esto puede dar lugar a insomnio o a una gran cantidad de sueños inquietos. Recomendamos ejercicios activos para controlar estas emociones.
El Riñón (el Agua) necesita encontrarse bajo un estado emocional de seguridad para ejercer sus labores de control de los líquidos orgánicos, el mantenimiento de los huesos, del aparato reproductor y del sistema nervioso. Lo que más perjudica al Riñón es el miedo, la inseguridad, la incertidumbre y el estrés. Cuando estos aparezcan, utiliza un pensamiento tranquilo y sereno, también la meditación puede ayudarte a vencer los miedos. La música clásica, armoniosa y fluida aporta tranquilidad, tan necesaria en estos días.
En los clásicos antiguos, al corazón (elemento fuego) se le llamaba emperador por que todas las demás funciones del organismo dependen de él. La Mente esta relacionada directamente con el corazón, este necesita alegría y vitalidad para funcionar correctamente, busquemos momentos que nos generen alegría, buenos recuerdos. Únicamente la mente y por tanto, el corazón puede “sentir” las emociones. Cada emoción afecta a uno o más órganos, pero solo la mente las reconoce, siente y valora. Por esta razón, todas las emociones acaban afectando al corazón. Por último, la mente del corazón realiza la importante función de coordinar e integrar las diversas partes de nuestra vida mental-emocional en un conjunto individual. Es en este sentido que el corazón es el “emperador” de los órganos, donde debe integrar, coordinar y en cierto modo controlar la influencia psíquica de los otros cuatro aspectos mentales de los órganos.
El Pulmón (el Metal) necesita orden y limpieza (externa e interna) para realizar sus funciones de oxigenación de la sangre y formación de la energía que nos permite vivir. Lo que más le afecta es la melancolía, la nostalgia y la pena. Si el pulmón no oxigena bien la sangre, nuestras células no van a poder fabricar bien lo que necesitamos para vivir y toda nuestra maquinaria se debilita, muchas veces se expresa como cansancio. Se recomienda ejercitar la respiración.
¿Cómo intentamos no entrar en un estado de pánico ó alerta? Ya sabemos que el estrés prolongado, el miedo e incertidumbre, inhibe la función inmunológica, ¿Qué hacemos para darle un respiro a nuestro sistema? Si queremos mantener nuestra salud física y mental, el autocuidado debe estar presente siempre y aún más en estos tiempos. Actividades como ejercitarnos, meditación, yoga, chi kung (Qigong), nutrición consciente, hierbas medicinales, suplementos nutricionales y acupuntura.
Consumir alimentos ricos en nutrientes y darle importancia a una dieta saludable. Muchas veces nuestra dieta no logra suplir lo que nuestro organismo requiere, evalúe con su médico respecto a cómo optimizar los niveles de vitamina D, zinc y vitamina C. El agua es un elemento muy importante en nuestra salud, ayuda a mantener nuestro sistema funcionando de manera óptima.
Versión completa del artículo y los testimonios de los participantes.
Nos cuidamos la espalda
La generación 2019 de una de las certificaciones que ofrece Liedtke Coaching School -LCS-, fue dividida en 3 comunidades, la nuestra estuvo integrada por 7 alumnos (César – quien al mes decidió salir del proceso -, Christine -participando desde Osorno-, Marianne, Daniela, Gonzalo, Leonardo y Carolina).
La metodología indicaba que la penúltima acción del proceso de certificación sería un mini taller para personas cercanas a cada uno de nosotros (familiares, amigos, colegas, gente de empresas, etc.); con el fin que dicha acción fuese semejante a un laboratorio de aprendizaje, del cual destacar aquello que funcionó y lo que podría corregirse, desde las intervenciones individuales, grupales y la logística.
La coordinación del evento contó con la participación del equipo completo y finalmente, transcurrida la presentación, tanto el equipo como la supervisión, calificamos el resultado con muy buena nota.
Para la semana siguiente estaba coordinada la última acción del proceso de certificación, consistente en un mini taller de 5 horas a una importante empresa del sector logístico -de más de 800 colaboradores-, cuya audiencia para el taller se preveía en 20 personas, de distintas áreas, desde cargos gerenciales hasta jefaturas.
Los hechos.
Días atrás habíamos visitado la empresa para observar la sala donde se desarrollaría el taller y así conocer con que recursos contábamos; y el día previo, miércoles a las 18.30 horas, comenzamos con el chequeo final de la coordinación del evento; ¿cada uno tenía listo lo que le tocaba aportar?
Cuadernos, lápices, presentación audiovisual, material impreso y los recursos de cada una de las dinámicas grupales que propondríamos a la audiencia, entre una cantidad numerosa de aspectos que teníamos que cubrir. Una vez más todo el equipo participó de los preparativos, estaba todo previsto, todo chequeado y disponible, todos felices y tranquilos.
Sin embargo, media hora después, a las 19 hs, nos llega un mensaje por WhatsApp en el que una integrante de la comunidad nos informaba que se bajaba de la certificación, por lo tanto, se ausentaría el día siguiente. Asimismo, informaba que minutos previos había comunicado su decisión a uno de los directores de la escuela. Ese fue el mensaje, ese fue todo el mensaje.
Aquella coordinación precisa se convirtió en incertidumbre y nuestra tranquilidad se convirtió en alarma y preocupación horas previas al taller, muy pocas horas antes.
Estaba en el parque con mis perros y Daniela me llamó al celular, después de hacer una muy breve catarsis nos focalizamos en lo importante (al otro día teníamos el compromiso de realizar un taller en una empresa), de modo que repasamos las distintas herramientas de la certificación, con la convicción que alguna de ellas nos ayudaría a enfrentar la situación.
Rato después hablamos más de media hora con Gonzalo y entre los 3 repasamos la coordinación general, especialmente aquello que estaba a cargo de Carolina, para luego reasignar a cada uno de nosotros.
Lo que un par de horas antes estaba listo, dos horas después ya no lo estaba.
Una de las dinámicas de grupo necesitaba mapas impresos, cuyo archivo original no teníamos como así tampoco las impresiones, a esto sumarle otros recursos que nos faltaban …y sí…el reloj, era nuestro principal enemigo. Pasadas las 10 de la noche estábamos en internet buscando mapas semejantes a los que ya no teníamos (no los encontramos por lo tanto los trazamos desde cero) y ocupándonos de resolver cada punto ahora pendiente.
Simultáneamente, Marianne, estaba en pleno coloquio de práctica con su grupo externo de trabajo, de modo que había que avanzar y decidir sin su opinión, no obstante semanas atrás nos había comentado que el tema asignado a Carolina, era el de su preferencia y que le hubiese encantado que, en el sorteo de temas, aquel le tocara en suerte.
Pasadas las 23 hs logramos comunicarnos con ella, expusimos la situación y nos respondió que se haría cargo de su tema y además del tema “huérfano”, con el compromiso del resto de los integrantes que seríamos soporte y complemento activo de su exposición.
Las horas previas al taller que eran para descansar se convirtieron en horas movidas, pasamos del tener todo listo en tiempo y forma a la incertidumbre, horas de coordinación de nuevas acciones, de nueva toma de decisiones, adaptación, cambio, en fin, lo que sucede en las empresas todos los días, la vida misma.
El propósito para el día de la presentación era “dejar los colores de la escuela en alto y cuidar a los asistentes” sumado a que, tiempo atrás, habíamos elegido la frase “nos cuidamos la espalda” como guía de nuestra comunidad.
Cuento corto, el taller salió redondo; si bien cada uno conocía en mayor profundidad su tema, la metodología de la escuela indica que teníamos que conocer el contenido total, esto permitió que apoyáramos a Marianne en su tema “heredado” y además generó que dicha dinámica se trasladara a las otras presentaciones, por lo tanto, el resto facilitamos nuestros temas con la intervención y participación de todos.
Problema imprevisto a último momento, incertidumbre, tiempo escaso, nervios, crisis y también compromiso, confianza, compasión, gestión de la tensión, aplicación de las herramientas aprendidas, abrazar el cambio, adaptación, decisiones rápidas, hacernos cargo, trabajo en equipo, y dado que estas distinciones se practicaron, el propósito de cuidar a la escuela y a los asistentes, quedó cumplido.
Testimonios sobre como lo vivió cada integrante del equipo.
EL COMPROMISO… ¿UNA PROMESA?
Cuando ocurren cosas inesperadas o también llamados “quiebres”, desde el vocablo del Coaching, suceden automáticamente una serie de eventos que nos llevan a tomar decisiones y/o asumir este nuevo espacio de cambio con diferentes reacciones.
“El Quiebre” es un evento que nos saca de la transparencia, siendo ésta la que nos hace vivir medianamente tranquilos al suponer que todo debe seguir fluyendo tal y como está, sin pensar mayormente en que es de esta forma y no de otra, es muy similar a realizar movimientos básicos; caminar, hablar, etc. los que de no ser por algo imprevisto, debiesen seguir sucediendo.
Parte de estas acciones en un quiebre declarado es una reacción automática de generar conversaciones internas, tratando de sopesar, calcular, reprochar o bien proyectar el evento en el futuro…, preguntas como “¿Por qué a mí?”, “¡¡cómo no me di cuenta!!”, “por mi Culpa”, “¿Qué voy a hacer ahora?”… etc… ¿Se entiende no?. Pues bien… lo que les voy a relatar hoy va en relación con mis reflexiones respecto del quiebre sucedido el día previo a nuestra exposición final del proyecto de Coaching Organizacional, donde uno de nuestros integrantes de nuestro ya mermado equipo (de 6 ya quedábamos solo 5) decidió abandonar la presentación horas antes y en consecuencia renunciar también a la certificación de nuestra Escuela.
Las conversaciones que hasta hoy, ya pasados algunos años de este evento me hago y las cuales me han servido como experiencia para afrontar futuros procesos grupales o proyectos en equipo son en general enfocadas a transparentar o visibilizar cuál es el grado de importancia y compromiso que cada uno del equipo tiene respecto de la tarea, proyecto o desafío a lograr.
Desde el Coaching, “La promesa” es componente de “Los actos del Habla” y ¿por qué me refiero particularmente a ella al recordar este evento? Es simplemente porque este acto del habla tiene la particularidad de modificar el futuro. Cuando en el Coaching se habla de que “el lenguaje crea realidad”, es precisamente por actos como este, hay que comentar que no es solo el único, sino más bien el que resuena para mí en este relato.
Como les decía, el acto de establecer una promesa permite a los que se adscriben a ella, el poder establecer otras promesas con otras personas y/o tiempos, poder coordinar acciones con “otros” de una manera fluida y de esta forma, establecer ciertas acciones conjuntas o bien individuales en pos de lograr un objetivo grupal. Sin embargo, cuando establecemos la promesa grupal, ¿estamos todos al mismo nivel respecto de la importancia que cada uno del equipo le otorga a este acto del habla? ¿Cómo podemos estar seguros de que cada uno del equipo entiende el grado de compromiso que genera este acto en los demás del equipo?
Estas son las preguntas que hasta hoy tengo muy presente a la hora de establecer una promesa grupal o bien individual en relación al otro, ya que, si respeto mis acuerdos o promesas, existe otro que puede esperar y confiar en mi compromiso y acciones prometidas que nos llevarán al final de este camino llamado desafío como solo UNO.
La cadena de compromisos o promesas que desencadena solo una promesa es un efecto dominó que es muy difícil de dimensionar, es un red de futuras acciones que no necesariamente tienen relación con las personas que pertenecen al grupo, cada uno del equipo realiza sus propias promesas personales para poder cumplir con “La Promesa” establecida al equipo; como por ejemplo coordinaciones familiares que permiten disponer del tiempo de preparar una acción o resultado, el compromiso en este caso con la organización que nos recibe, el lugar donde se realiza el evento, cada uno deja de disponer de tiempos con “otros” regalando este tiempo al equipo… etc., etc… pudiendo seguir así enumerando promesas desde las más importantes a las que parecen ser irrelevantes pero que hacen depender el éxito de la primera promesa establecida, la cual tiene condiciones de satisfacción claramente establecidas para poder darse por cumplida.
Entonces, volviendo al fenómeno de que uno de nuestros integrantes haya decidido abandonar a horas de nuestra “Primera Promesa” su propio compromiso adquirido con nosotros y su escuela, me hizo reflexionar por mucho tiempo de cual fue para este personaje “XX” la importancia de su promesa, ¿fue su promesa así de importante como lo fue para mí? ¿Fue esta promesa igual para todos? ¿Qué tan importante éramos nosotros “El Equipo” frente a sus propias motivaciones que lo(a) hicieron salir? ¿Cómo poder chequear a futuro las posibles diferencias de importancia de un integrante del equipo y qué hacer con ello?, al parecer juzgo que no fueron lo suficientemente potentes sus promesas al equipo, ya que tampoco recibimos un mensaje claro del porqué de su salida tan abrupta, tampoco una preocupación de salir del compromiso ofreciendo llevar y cerrar sus acciones que tenía a cargo, entregar los materiales, ofrecer su ayuda en cualquier cosa necesaria para darle continuidad a “La promesa”, al menos para mí fue un golpe duro a la confianza depositada en el equipo y en cada uno de nosotros, pero respecto de la confianza, la cual da para largo, hablaremos en otra oportunidad.
Me quedo con la resiliencia del equipo, el cual fue capaz de abordar un quiebre tan abrupto y poder sobrellevar con éxito la promesa de nuestro equipo, dejando en alto el nombre de nuestra escuela LCS Liedtke Coaching School y el de nuestro equipo.
Felicito a los que fueron capaces de sostener el compromiso pactado y sobrellevar con éxito el trabajo y acciones de los que no pudieron hacerlo.
Gonzalo Ubilla Cavada Coach Organizacional Integral Coach Ontológico
¿CÓMO TOMAS DECISIONES EN MINUTOS DE INCERTIDUMBRE?
¿Cómo sería el liderazgo si tomáramos decisiones teniendo como base la confianza? ¿Cómo sería el trabajo en equipo, si ante situaciones demandantes, tomáramos decisiones teniendo como base la confianza?
El 2019 estaba estudiando para certificarme como coach organizacional, para este proceso nos dividieron en 3 grupos, el mío integrado por Leonardo, César, Carolina, Daniela, Gonzalo y yo (Marianne). De entre mis seis compañeros, yo era la más primeriza en términos organizacionales, pues provenía de un mundo artístico con luces y escenarios de magia.
En el proceso, mi grupo comenzó a vivir momentos de storming, situación normal cuando un grupo se conforma y pasa a ser un equipo, sin embargo lo que no esperábamos, o al menos yo no esperaba, era que César decidiera dejar de seguir este proceso junto a nosotros. Cuando ocurrió esto, comencé a vivir una situación insatisfactoria debido a que no tenía certeza y/o seguridad de que alguien más se retractara de continuar. Hay que tomar en cuenta que durante la certificación teníamos la responsabilidad de hacer facilitaciones a un grupo de personas, y luego a un equipo en alguna empresa. Era una responsabilidad muy grande por parte de la escuela que nos guiaba, como también por parte de nosotros… debíamos poder transmitir confianza ante este equipo, ante esta nueva información que íbamos a mostrarles.
La noche antes de que realizáramos la facilitación a esta importante empresa de logística, Carolina sin dar previo aviso y solo informando por medio de WhatsApp, se retiraba de la certificación. El tema que a ella le tocaba facilitar estaba ahora sin quien los mostrara…
En el minuto que ocurrió todo esto, yo me encontraba haciendo mi tercer coloquio, el cual estaba siendo observado por mi coach mentor, por tanto enterarme de esto me produjo aun más presión pues había que resolver en cuestión de horas que hacer.
¿Cuáles serían los pasos a seguir? ¿Qué decisión era la más acertada?
Como dice el método de Lencioni, la confianza es la base de cualquier relación o situación, y lo indispensable para tener resultados de equipos de alto rendimiento.
¿Existía realmente la confianza necesaria para solucionar como equipo este conflicto que estábamos viviendo?
¿Como saber si esa confianza era certera y tangible, no tan sólo una intuición o sentimiento? ¿Cómo sería posible que a partir de la confianza tomáramos decisiones que serían decisivas para nuestra certificación?
Por supuesto era posible y hoy lo veo, pues la confianza no sólo se conforma de ese sentimiento o intuición, la confianza tiene pilares, y a partir de estos podemos tomar decisiones de manera más responsable.
Estos son los 4 pilares de la confianza:
1) Sinceridad: Es la buena intención de hacer las cosas bien. Hay coherencia en lo que se dice y hacer externamente.
2) Confiabilidad: El pasado demuestra que se puede confiar, en donde se verá con claridad si cumple sus promesas o compromisos. Es la historia de la persona u organización.
3) Competencia: Tiene la experiencia o habilidad para ejercer un rol o realizar una actividad.
4) Involucramiento: Cuan involucrado esta con lo que se hace. Es el compromiso de la tarea a realizar. A mayor involucramiento hay más confianza.
Era tanto mi involucramiento y sinceridad ante la situación que estábamos viviendo como equipo, que decidí tomar uno de los temas de Carolina.
Al día siguiente me tocaba partir a mi, era la primera, tenía que arrancar la facilitación. Sin embargo me paralicé, no supe que hacer, y utilizando esa misma confianza que mi equipo puso en mi cuando decidí hacerme cargo de uno de los temas, mire a Gonzalo y traspasé esa responsabilidad entregando el lápiz y mencionando que él nos mostraría el modelo de el OBSERVADOR.
Ahora luego de dos años, ya certificada y con experiencia, observo que Gonzalo tenía el pilar de la competencia más desarrollado que yo, había más confiabilidad ante su pasado, y que eso esta bien también.
Los equipos de alto rendimiento están para cuidarse la espalda, y así hicimos entre Leonardo, Daniela, Gonzalo y yo.
Y tu equipo, ¿Cómo está tomando esas decisiones en minutos de incertidumbre?.
Marianne Eneros Coach Organizacional Integral
APRENDIENDO DE LAS CRISIS
Recuerdo perfectamente esa crisis de equipo que tuvimos como equipo, un equipo que no se conocía en profundidad y era un evento importante el que teníamos, ya que de eso dependía la aprobación o repruebo de la certificación.
Durante el curso habíamos visto muchas herramientas para utilizar en casos de crisis o de necesidad de cambio, analizamos lo que se vive al interior de un equipo de trabajo cuando hay crisis, sin embargo, nunca pensamos que lo tendríamos que vivenciar, ya que éramos un equipo que teníamos aparentemente todo armado y resuelto para esa presentación, por lo que cuando una de nuestras integrantes nos notifica que no participaría del taller horas antes del mismo, se sintió por un momento como la explosión de una bomba, ya que nos paralizamos, nos enojamos, nos asustamos antes de recomponernos y decidir hacernos cargo.
El hacernos cargo de este cambio de planes generó que afloraran distintas conductas y herramientas que cada uno poseía desde su personalidad, sin embargo, todos optamos por enfrentar la situación y hacernos cargo, apagamos la queja y el enojo que teníamos en nuestra cabeza y decidimos dejarla para después, ya que en ese momento sólo nos obstaculizaba más la consecución del objetivo, que era presentar el taller, y lograr traspasar los conocimientos adquiridos durante seis meses a los asistentes en un periodo de 5 horas, y ahora debíamos sumar el que nadie se entere de la crisis que tuvimos que enfrentar y resolver horas antes del mismo.
Si bien esta crisis nos hizo enfrentar alguno de nuestros peores miedos, como todas las crisis, también nos empujó a salir de nuestra zona de confort y a adaptarnos, y a confiar en cada uno de los restantes integrantes de este equipo, el cual por cierto funcionó de manera espléndida, el taller fue todo un éxito, los asistentes nunca se enteraron que mucha de la planificación fue hecha sobre la marcha y sobre todo conseguimos un objetivo que estaba oculto, que fue adaptarnos rápidamente y salir victoriosos de aquello.
Es importante cuando enfrentamos situaciones adversas o crisis que a pesar de vivirlas con incomodidad, encontremos el valor de la misma, la enseñanza o el aprendizaje, de manera tal que seamos capaces de adaptarnos y verla como una oportunidad de crecimiento.
Daniela Bulnes Coach Organizacional Integral Abogada
LUCIDEZ
El relato sobre como viví la experiencia está centrado desde que llegó el mensaje por WhatsApp -pasadas las 19 hs- hasta el momento que hablamos con Marianne -más allá de las 23 hs- (es decir, las horas previas al taller que comenzaba al día siguiente a las 9 de la mañana).
Tomaré como guía dos historias que aplico en la vida y en la vida organizacional, en aquellos momentos de crisis, dificultades, desorientación y “viento en contra”.
La primera refiere a una de las tantas y memorables frases que Fernando Parrado nos ha regalado en sus múltiples conferencias y libros, a propósito de las enseñanzas que le dejó el accidente del avión de la fuerza aérea uruguaya en el Cerro El Sosneado en octubre de 1972:
“La lección más grande que aprendí tuvo que ver con la toma de decisiones. Ninguna decisión me lleva más de 30 segundos y a veces no son las más acertadas. Tomar decisiones rápidamente es una gran virtud. Virtud que los empresarios de hoy, inmersos en un mundo competitivo, requieren cada día más”.
Salvando las enormes distancias que existen entre una crisis donde está en juego la vida y la crisis (coyuntura de cambios en cualquier aspecto de una realidad organizada pero inestable) o dificultades de último minuto que nos tocó a nosotros, destaco lo vital que representa aprender la habilidad y competencia de tomar decisiones rápidas cuando Cronos es desfavorable…tic…tac… tic… tac…
A Parrado y el resto de los chicos les iba la vida. En cambio nosotros teníamos que facilitar un taller donde la realidad cambió en segundos, de modo que surgieron nuevas preguntas:
¿Cuál es nuestro propósito?
¿Cuál es nuestra situación? Aquí y ahora.
¿Qué resultado queremos, qué tenemos y qué nos falta?
¿Qué hacemos con lo que tenemos?
¿Cuáles son nuestras dificultades? Las reales, no las imaginarias.
¿Qué camino elegimos? ¿Nos convertimos en víctimas o protagonistas? ¿Cuál es nuestro nuevo plan? ¿Qué? ¿Cómo?
¿Qué habilidades y competencias poseemos para superar el obstáculo? ¿Qué haríamos si pudiésemos comenzar desde 0?
¿Qué es lo peor que podría pasar?
La esencia del taller la habíamos construido sobre varias de las preguntas precedentes, de modo que las respuestas no se modificaron; pero en función de los hechos surgieron nuevas preguntas, que, naturalmente, requerían respuestas y decisiones, por lo tanto, las resolvimos ahí mismo. Paralizarnos y lamentarnos no era opción, nos movimos ligero, rápido, avanzamos, como lo hizo Parrado.
La segunda historia involucra el concepto de lucidez a través de una frase del técnico de vóley Julio Velasco (designado el mejor entrenador de vóley del siglo XX, dos títulos mundiales y una medalla olímpica dirigiendo a la selección de Italia): “Hay que tener en claro lo que hay que hacer en cada momento”.
Veamos el concepto de lucidez con un ejemplo futbolístico.
Supongamos que termina el primer tiempo y el equipo A va ganando 1 a 0, consecuencia de un fútbol inteligente y práctico. A mitad de la segunda parte le empatan y sobre el final le anotan el segundo gol, finalmente pierde el partido.
Buscando las causas sobre la derrota el técnico destaca: “En el segundo tiempo no marcamos donde había que hacerlo, nos olvidamos de los relevos, no presionamos, entregamos la pelota al rival, nos replegamos y olvidamos de contra atacar, realizamos faltas cercanas al área estando los delanteros rivales de espaldas al arco, nos enloquecimos, no nos hablamos, en los lapsos que recuperábamos la pelota jugamos vistoso pero apurados cuando lo adecuado era jugar lento y mantener el balón, jugamos sólo con las piernas y dejamos de jugar con cabeza fría.”
“Por momentos se puede jugar vistoso, por momentos jugar feo, en otros es adecuado mandar la pelota a la tribuna, en otros es la pelota la que tiene que correr, por momentos tiene que primar la paciencia y esperar lo espacios libres que deja el rival para habilitar a los delanteros ….nada de esto lo visualizamos ni corregimos durante el segundo tiempo, perdimos lucidez.”
Regresando a nuestra experiencia, nos tomamos breves minutos para hacer catarsis e inmediatamente después avanzamos; no había tiempo para lamentarnos, quejarnos, reprochar, juzgar, auto compadecernos, o el clásico culpar al juez, señalar al VAR, a la mala suerte, que la cancha estaba embarrada y el viento soplaba en contra, o solicitar cambio de fecha del taller o buscar un sin fin de explicaciones, ¿cuál sería el aporte? ¿para qué?.
El agua no conoce de obstáculos, los pasa por el costado o por encima; nosotros “bajamos la pelota al piso”, nos hicimos cargo, aplicamos pensamiento crítico, obtuvimos la mayoría de los recursos que nos faltaban (algunos nos faltaron, pero fuimos creativos y hasta improvisamos), decidimos rápido, ejecutamos y resolvimos las dificultades…cabeza fría…lucidez.
“Hay que tener en claro lo que hay que hacer en cada momento”.
